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              2015.09

              【护佑健康】女性力量训练有哪些呢?

                 现如今,有不少力量小的女性都在苦恼自己因为力量不够不能扛很多东西而苦恼,又有不少美女们也会因为力量不足,选择去健身房锻炼来增加自己的力量。但是锻炼力量也是要有计划的,方法选择不当会对身体造成伤害。下面就是小编为力量不足的女性准备的报道,希望大家看过以后能够有帮助。

                  一般每周训练3-5次就可以,以小重量力量练习为主,每次训练1.5小时左右,力量训练40-50分钟,力量训练后做20-30分钟有氧,最后全身伸展10-15分钟。参考训练计划:每周双循环训练,每周训练4

                  周一:胸  背高位下拉4组,坐姿推胸4组,坐姿推肩4组,仰卧直臂上拉4组:1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右 组与组之间做目标肌肉伸展

                  周二:手臂和腿宽距蹲起4组,箭步蹲4组,每组20次左(如果量比较大后3组可以负重做20次左右)直立弯举4组,颈后臂屈伸4组,1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右。组与组之间做目标肌肉伸展周三休息

                  周四周五通周一周二(也可以根据自己习惯调整训练动作)训练前要做好热身和全身伸展!多做蛙跳 多跑步。腰腹训练:腰腹这个随意加,隔天一次或天天做都可以,看自己的恢复情况。我建议放在有氧后做。因为如果你提前力竭腰腹,有氧的时候可能会难受,因为大部分有氧都需要腰腹,比如你练完腹,腹部无力了,你再去跑步肯定不舒服。

                  以上是小编为小力量的女性们整理出来的锻炼方法,按照计划,有序的进行锻炼,对女性提升力量会有更大的帮助。希望女性能有效的提高自身的力量,不再担心因为力量不够而无法做很多事情。女性们快快行动吧,让自己变得更强壮。  

               


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